p max

[...] 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 miesiące, cofając się 4 miesiące ważyłem 58,5 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 175 [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 120 6x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - dawno nie próbowałem max na wakacjach w zeszłym roku 95 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60kg 6x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robie aktualnie [...]

[...] co uważanie o owym treningu ? 4 xw tygodniu systemem a-b-wolne-a-b-wolne-wolne do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek. Trening A. 1.Podciąganie na drążku 4 s max 2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia 3.Pompki Wojskowe 3x10 4.unoszenie hantla w przód 3x10 5.pompki w podporze tyłem 3x12 6.uginanie ramion z hantlem 3x12 7.prztsiad z [...]

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(10,8,6)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,8,8)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]

[...] 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max ilość powtórzeń Podciąganie szerokim nachwytem ( głowa za drążek ) 3 serie max ilość powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie 8/6/6 Martwy ciag 8/6/6 [...]

[...] poniedziałku do czwartku i tu jest problem w które dni ćwiczyć bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8 - pompki na poręczach 3 max - francskie wyciskanie sztangielki 3x12-8 Wtr - przysiady 4x12-8 - przysiady wykroczne 2x10 [...]

[...] klatka piersiowa 1.wysiskanie na płaskiej 4x 12 progresja 2.wysiskanie na ukosie górnym 4 x 12 progresja 3.wyciskanie na ukosie dolnym 4 x 12 progresja 4.rozpiętki max sobota: plecy 1.wiosłowanie sztangą 4x12 progresja 2.podciąganie sztangi z cieżarkami po jednej stronie 4x12 prog. 3.podciąganie na drąrzku 4 x max 4.sciaganie wyciagu [...]

[...] Uginanie hantla w podporze o kolano 4 s 10 powt. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 s 10 powt. Środa Plecy Podciąganie na drążku 4s po max powt. Wiosłowanie sztangą 3 s 10 powt Wiosłowanie pól sztangą 3 s 12 powt. Szrugsy 4 s 12 powt. Martwy [...]

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]

[...] takiej postaci: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ ad. [...]

[...] Maxymalnie chcę stracic 5 kg Do tej pory moj tryb życia wyglądał tak: Trening: pn, śr, pt-split. reszta dni to zero aktywności praktycznie. Dieta: 6.15 jakies kanapki max 2, troche jakiejś zupy rosołku ogólnie to prawie nic, bo mam problem z jedzeniem rano ;/ Godz 9.00 serek wiejski+kanapka z pieczywa jasnego(2kromki) Godz 11.00 serek [...]

[...] Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest to [...]

Witam za tydzień wyjeżdżam za granice do pracy i nie będę miał czasu mieszać odzywek. Tak myślałem czy nie zakupić sobie jakichś aminokwasów. Posiłki będę jadł o jednej porze to zachowam jako taka dietę jednak na pewno nie będą to pełnowartościowe posiłki i w tym celu prawdopodobnie zakupię jakieś witaminy i aminokwasy. Te z olimpa i treca [...]

Zamowilem drazek,zamocowalem go i ......Niewiem jakie cwiczenia na nim robic po ile serii i takich tam Szczerze mowiac to MAX pod ciagniec podchwytem to okolo 5. Chcem zaczac cwiczyc ,,trening armstronga'' ale robie juz dzien drugi.. i moje rece(i miesnie zwiazane z podciaganiem) nie odczuwaja zmecznia... wogole nie dostalem zadzyszki itp. Moj [...]

[...] 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x max Podciaganie na drązku 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Wiosłowanie hantelką 3x15 Unoszenie tułowia z opadu Trieps: 3x10 Wyciskanie na wąsko 3x max pompki na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Low Carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na Mdrol CEL 2 lata temu, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata [...]

[...] zza głowy2s10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s10 6.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s12 7.wyciskanie sztangi wasko 10 8 8.Podciaganie na drążku 2x max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10 B Dzien 2 : 1.wyciskanie hantli na skośnej w gore 2s po 12 2.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 [...]